SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Dobre rady dla młodego.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsem, klatka piersiowa z tricepsem itd), -nogi trenuj oddzielnie, bo są dużą grupą i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2002-02-09 10:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wprowadzajacy, prosba o pomoc w zmianach

    Post
    Trening dla początkujących

    No to bym zmodyfikowal to tak: plan A Przysiad 5x12 Przyciaganie sztangielki 4x12 Wyciskanie 4x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Pompki w podporze tylem 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x12 plan B tak samo tylko zamiast przysiadow 5 serii martwego ciagu. I trenowalbym 3 razy w tygodniu. 2 razy wersja z przysiadem, 1 raz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-04-20 19:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, wiec po kolei fbw cwicze 2 mce i wyglada ono tak \ NOGI przysiady 3s po 10powt (zmienilem na prostowanie nog w siadzie, bo kolana mnie tak zaczely bolec, nie mam zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2011-12-23 17:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "zupełnie zielony" - hst

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczeniach wielostawowych. Na bica i trica cokolwiek. Polecam na poczatek 2xprzysiady przeplatane z martwym ciagiem co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi 1xfranc. wyciskanie lezac. Nie wiem co wiesz o hst ale poczytaj. najwazniejsza sprawa to progresja z treningu na trening po 2 miesiacach SD czyli 2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2005-07-29 09:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nog, pytanie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) brzuch skosne i proste , cwicze sobie w pon. klata, we wtorek barki i triceps, w srode brzuch i lydka, w czwartek plecy i biceps, w piatek uda i brzuch, zadnej diety nie stosowalem nigdy, ten twoj trening jest fajny ale problem z tymi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2003-08-14 22:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie BARKI: -wyciskanie baniaka z wodą nad głowe :) no niestety zrobić barki bez hantli jest ciężko 2 serie BICEPS: -uginanie ze wspomnianym baniakiem 2 serie TRICEPS: - pompki z bardzo wąskim rozstawem rąk 2 serie Trening 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-07-01 18:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem co to jest za cwiczenie 9.Spina brzucha... 10x8x6 po co drugi raz? 10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 po kiego kolejne cwiczenie na barki 11.Wyginanie nadgarstka...10x3 nie potrzebne Oj kolego trzeba solidnie zmienic Twoj trning ;) Gdzie jest na cwiczenie na bicepsa, tricepsa, najszerszy, czworoboczny, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-02-25 20:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, żlożone ruchy. Na klatkę wyciskanie + wyciskanie na skosie i rozpiętki.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2016-07-28 19:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla piłkarza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem do karku 4x10 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 4. pompi na poręczach 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x12 piątek nogi + barki 1. przysiad 4x12 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-09-28 21:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zależało od wyczerpania itd. Ale tak mniej więcej mogę jedynie powiedzieć, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, bodajże tak: 1 dzień - klatka, biceps, triceps 2 dzień - plecy, barki, przedramie 3 dzień - klatka, biceps, triceps I tak to mniej więcej wyglądało, i chociaż cały ten plan był bezsensowny, to na przyrosty nie narzekam. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2012-12-29 17:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po m-drolu

    Post
    Doping

    [...] węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-07-14 00:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH I KLOPOT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2003-07-16 03:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopiero zaczynam!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2006-12-31 11:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceniania :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2011-03-06 14:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan na siłe i rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-02-09 17:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi skos góra 3 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyprosty przed siebie sztagielkami 3s 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.uginanie przedramion ze sztangą 7.wyciskanie francuskie zza głowy 8.przysiady ze sztangą lub bez 9. Wykroki 10.Wspięcia na palce ze sztangielkami Pomiędzy dniami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2012-10-08 20:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę dynamiczną

    Post
    Sztuki Walki

    [...] masy.. akurat aż takich słabych to nie mam, ale masy z drugiej strony nie zrobie, bo nawet teraz aktualnie zbijam wage do niższej kategorii wagowej.. może robić 5x5 ? a masa jak ma pójść to i tak pójdzie.. jak sądzisz (sądzicie?) A na barki jest Thrusters.. no i w pewnym sensie wyciskanie Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-03-22 22:18:31

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10798 Data: 2010-03-22 22:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) prostowanie ramion - zamiast poreczy Jesli jest cos zle to powiedz.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2011-12-18 09:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dla mnie siłownia??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2005-11-25 16:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening +jakie suple?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) - uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) Każde ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4763 Data: 2004-12-28 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)